Vad ska barnen äta efter sin träning/match?

Efter en dag fylld med farande i ishallar och fotbollsplaner slår det mig hur stor idrotten egentligen är. Jag visste det ju redan innan men fick det ytterligare bekräftat idag. Att se alla barn och vuxna stå vid sidan om fotbollsplanerna i Helenelund i hällregn är ju fantastiskt. Det är då man är glad att det finns ishockey! Att få gå in i en ishall och ta en kopp te och njuta av en riktig kampsport.


Idag var jag i Mälarhöjdens ishall och tittade på Djurgårdens 93-cup, där det var final mellan hemmalaget och långväga gästerna från Helsingfors IFK. Det var gästerna som var ofina nog att avgå med segern. Finland slog Sverige alltså. Just den fejden kommer jag till om ett par dagar här på bloggen, intressant eller hur?


Nu till dagens lilla ämne; Vad ska barnen äta efter sin träning/match?


Svaret är enkelt. Snabba kolhydrater och protein. Men så enkelt ska jag inte svara.
Snabba kolhydrater så som frukt, smörgås, russin eller nötter. Protein i form av ägg, mjölkprodukter eller skinka är väl det vanligaste. Det kan vara svårt att få i en tolvåring en köttbit eller kycklingfilé direkt efter ett pass. Dessa former kräver ju förberedelser och det är ju det bästa.
Sen finns det ju andra så kallade kosttillskott att dels köpa färdiga eller att blanda själv.



Dessa är just tillskott och inte som många tror ersättning för riktig mat. Enkelt men lite dyrare än att ta med sig hemifrån. Dessutom om man tränar så mycket så är det ofta lite lättare att dricka än att äta direkt efter träning, särskilt då man efter träning också bör äta en kolhydratrik och proteinrik måltid inom 90 min.



Detta utöver det man tar direkt efter passet.


Tar man kosttillskott ska man vara noggrann med att det inte är socker i utan annat sötningsmedel, samt att man tar vassleprotein som är det protein som tas upp snabbast av kroppen.



Vassleprotein kallas på engelska ”Whey protein”.


De som är allergiker måste ju också kolla på innehållsdeklarationen vad som finns i.
Hoppas alla haft en bra helg


Morgondagens ämne : Domarnas inverkan på spelare