Vad skall man äta"

Varför behöver man äta efter ett träningspass, match eller fysisk ansträngning?


Det beror ju på vad man är ute efter men jag ska gå in på varför hårt tränande barn och ungdomar behöver äta i anslutning till avslutat pass.


Säg att ett barn äter kl. 15.00 innan träning. Träningen börjar kl. 16.30 och håller på till kl. 19.00 inklusive fysträning. Efter ca 30 min träning så har kroppen bränt slut på det glykogen som fanns i magen (tiden är individuell). Då börjar kroppen ta sin energi från andra depåer i kroppen, och då blir det i första hand fettdepåerna.


Bra säger många vuxna som vill minska sitt kroppsfett och gå ner i vikt.
Dåligt säger jag och tittar på 75 % av alla hockeykillar. Hur mycket fett finns det på dem, ingenting! Vilka depåer tas då energin ifrån tror ni, just det, musklerna! Om de har otur så har alltså barnet i fråga bränt muskler sedan kl. 17.00.


Om vi tänker oss att efter träningen så är det nedjogg, stretching och dusch innan hemfärd, därefter kanske lite läxläsning eller TV-tittande innan mammas middag är klar. Maten förtärs kl. 20.30. Detta innebär att muskler bränts i tre och en halv timme. Detta hade kunnat förhindras om de hade stoppat något i munnen så snart de tagit av hjälmen i omklädningsrummet, alltså kl. 18.50.


Fyller man då på med lite snabba kolhydrater och lite protein så har man alltså vunnit en timme och fyrtio minuter nedbrytning av muskler. Det kan det ju vara värt om man lägger ner en massa tid och pengar ändå. Detta gäller ju även vuxna såklart, även om fettet kan finnas i mera överflöd där…
Imorgon blir det vad man kan äta direkt efter träning/match.


God natt